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緊急事態宣言が発令され、１年以上も長期化する状況で自粛自粛を迫られる昨今、運動不足になって困っていませんか？
だけど、「今から運動を始めるには腰が重たい」「自粛が終わったら運動するつもり」と重たい腰を上げずにいる方も多いと思います。
そこで、今回はテレビなどを見ながら「ながら」で自宅で有酸素ができる方法で、私が実施している方法をお伝えしたいと思います！
有料で始める有酸素運動
Fit Boxing 2 -リズム&エクササイズ
Fit Boxingの無印よりも、個人的には2の方がおすすめです。
理由は、足の運びがわかるよう表示がされるようになっているので体重移動がわかりやすいです。
私の体感では、10分で100kcalほど消費します。
毎日20分続けることを目標に頑張っています。
7月は26日、1回あたり20分実施しているので、5200kcal消費しています。
7200kcal減らせば、体重が1kg落ちるといわれているので、このペースで続けていけば、3ヶ月で5200kcal×3で、15600kcal消費するので、2kgは痩せる感じです。
最初は筋肉痛がひどいのですが、3日も続けていけば、自然と痛くなくなりますし、1週間ほど続ければ、体が少しずつ習慣化して、その日にFit Boxingしないと、気持ちが悪い・シャキッとしない身体になっていきます。
また、ただ続けるだけだと飽きが来るので、私はテレビやYoutube、アマゾンプライムを見ながら行っています。これならあっという間に時間が過ぎていきます＾＾
Fit Boxingを行うには、Nintendo Switch 本体が必要になります。
これらすべてを揃えるには約4万円もかかる・・・というのが問題点です。
金銭的に余裕があって、ある程度の覚悟を持って、自宅でながら有酸素運動を始めたい方にはお勧めです！
最初に４万円も負担できねぇよ（汗）の方へ
そう、問題はFit Boxingを始めるにはswitch本体とソフトを買わないといけないので、約4万円程かかります（汗）
その場合、「自宅で格安で、ながらの有酸素運動を行うには何をすればいいの？」そんな疑問が湧くと思います。
私はFit Boxingを行った後で、「時間が余っているけど、Fit Boxingはもうしたくないなぁ」と思う時に実施している、自宅で行う事が出来る有酸素運動があります。
それは、踏み台昇降運動です。
踏み台昇降運動は、体重60kgの人が1時間ほど実施したら約325kclほどのカロリー消費が出来るといわれています。
Fit Boxingに比べると消費カロリーは約半分になりますが、Fit Boxingほど運動負荷が高くなく、テレビを見ながら気軽に始められて、辞めたいときはすぐに辞められるメリットがあります。
私はアマゾンで3,500円ほどの踏み台昇降運動のステップ台を購入しました。
こちらは高さを３段階に調整できるので、負荷を上げたい方は、踏み台の高さを上げる事で調整を行うことが出来ます。
休みの日はFit Boxingを30分して300kcalを消費しています。
それに併せて、テレビを見ながら1時間ほど踏み台昇降運動を行い325kcalを「ながら」時間で消費しています。
結果、1日600kcal消費しているので、週末の土日（月9回）行うだけでも、5400kcal消費している事になります。
週1回（月4.5回）だけでも2700kcal週末に消費できるので、ちょっと食べ過ぎた月でも、週末はちゃんと運動しているから大丈夫かな、と心の不安が少し和らぎます。
※和らぎ過ぎて食べ過ぎないように注意は必要です。
お金を１円もかけたくない場合・・・
わかっています。踏み台に3500円もかけたくないし、そもそも運動にお金をかける余裕がない・・・
そんな場合、自宅でながら時間でできる無料の有酸素運動があります。
それは、「足踏み運動」です。
やり方は簡単。その場で足踏みを続ける。それだけ。
気を付ける事は、ペースが重要です。
ゆっくりのんべんだらりとするわけではなく、1分間に100回を目安に行うようにして下さい。
そうすると、運動負荷がかかり、体重60kgの人が1時間ほど実施したら約280kclほどのカロリー消費が出来ます。
踏み台昇降運動に比べると若干、消費カロリーが落ちますが、ながら時間で行う間にカロリーが消費でき、しかも無料で実施できるので最もコスパが高いといえます＾＾
実はカロリー消費だけが得られるメリットではない
これまでfit boxingや踏み台昇降運動、足踏み運動などのカロリーの消費量を中心にお伝えしましたが、実は、在宅で有酸素運動を行うことはカロリー消費以外にもメリットがあります。
それは、筋肉量が増すので、基礎代謝が上がり、太りにくくなる体質となります。
また、運動を行う事でストレスの軽減し、免疫力の向上が向上する為、病気の予防効果にもつながります。
食生活も大切に
最後に、運動の効果を高めるには、栄養を考えた食生活と、筋肉を維持するためのたんぱく質の摂取が必要となります。
私はお酒を適量に控え、糖質を取り過ぎず、たんぱく質をなるべく多く取るように心がけています。
タンパク質不足を補うには、プロテインが有効なのですが、実店舗で販売されているプロテインはどうしても高額過ぎて手が届かない・・・
そんな場合には、ネットショッピングで価格が安いけど、評価が高いプロテインを購入されることをお勧めします。
私はマイプロテインを購入していますが、新しく1kgで2000円以下で購入できるみたいですね（ビックリ！）
ぜひ、運動と食生活に気を付けて、感染症に負けないように、一緒に頑張りましょう！！
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