健康診断で引っかかる日々からの脱出!ダイエット成功への挑戦
身長172cm、体重MAX82kg、平均78kg。
健康診断でも毎年引っかかり、糖質制限ダイエットや断食ダイエット、30分で痩せる有酸素運動など、様々な方法を試してきましたが、全く結果が出ませんでした。
しかし、このまま放置すれば糖尿病や視力の低下、透析、足の壊死による切断、家族の将来への不安が広がっていました。
日常生活でも少し歩くだけで滝のような汗をかき、他人と接することに不安と挫折感を感じていました。
動画解説
ダイエットスイッチは「コロナ」がきっかけ
ダイエットのスイッチが入ったのは、コロナにかかった7月。ひどい頭痛に悩まされ、病気の身体への制約を強く感じた時、私は健康になる決意をしました。そのためには真剣に健康的な生活習慣を築く必要がありました。
私の本職は行政アドバイザーやコンサルタント、コーチングですが、「あれ、自分自身に対してきちんとコーチングできていないじゃん!」と気づきました。
「プロの本気を自分自身で実証したい」という思いが強くなりました。
以下に私が実践したダイエット方法をご紹介します。
ひとりダイエットの方法
私が実践した、ひとりダイエットは3つの順番で行いました。
①問題の根本を書き出す
1.短期間の食事制限は続かずリバウンドする
2.毎日体重を測ることは、続かない
3.周りに宣言しても成果を出せない
4.無理なトレーニングは続かない
5.毎日のダイエット料理レシピの調査と作成は無理
6.食事と運動の管理ができていない
7.モチベーション低下時に気持ちを立て直す方法がわからない
このような、問題点を書き出した後は、解決方法を考えました。
②解決方法を考える
1.ダイエット迷子にならないためのアプローチ
2.食事管理アプリの導入
3.毎日できる簡単な運動方法の取り入れ(動画や器具不要の10分程度の運動)
4.朝と昼の食事メニューの固定化(味変あり)
5.定期的な体重測定を行う(毎日ではなく)
6.誰にも言わずに自身のダイエットに取り組む
7.モチベーションを安定させるための自己暗示(誘導BGMの作成)
上記の解決方法を考え、実践を行いました。
最初に自分が納得できるルールを決めて、計画立ててダイエットを開始したので、不安はありませんでした。
「もし、これで痩せなければ、自分は痩せない星の下に生まれた、神様に見放された存在だと諦めよう」
と思い、地味なダイエットをスタートしました。
③[結果] 私のダイエットの結果は以下の通りです。
2022年7月30日: 76.55kg ⇒ 2023年4月29日: 60.6kg
9ヶ月で16kg減!月平均約2kgくらい痩せました。
※2023年6月27日は、59.85kgになっていました。
継続した食生活の改善により、リバウンドせずに現在も60kg前後を維持しています。
ダイエットを教えられるようになった最近の状況
最近は私にダイエットのアドバイスを求める人が増えています。
口頭で簡単に話をすると、食事管理アプリをダウンロードするだけで終わったり、固定した食事メニューを設定できなくて、つまづく人が多い状況です。
「きちんと、学んで一緒に実践する機会があれば、絶対ダイエットができるのに・・・」
そんな気持ちが生まれてきました。
また、私が作成した、運動動画やモチベーションBGMは、まだ他の方に試していません。
なので、きちんと体験できる学びの機会を、持ちたいと考えるようになりました。
聞くだけと、体験するのとでは、雲泥の差があります。
聞いて知ったふりをするだけで痩せられるのなら、世の中、肥満で悩む人はいませんもんね。。。
私は将来的にセミナーや個別相談を通じて、ダイエットの本質を理解し、健康な体を手に入れた人々に感謝される仕事に携わりたいと考えています。
コメント